关于慢性便秘，你了解多少？

随着饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素影响，慢性便秘的患病率呈上升趋势。严重影响患者的日常生活和生命质量。我国成人便秘患病率为7.0%~20.3%，成人慢性便秘的患病率为4%~10%,随年龄增长而升高，男女患病率之比分别为1∶1.22、1∶4.56，女性多于男性。每年的3月28日是“中国便秘日”。

你是否也有这样的难言之隐？

怎样才算慢性便秘？

便秘表现为排便困难和（或）排便次数减少、 粪便干硬。

排便困难包括排便费力、排出困难、 排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。

排便次数减少指每周排便少于3次。慢性便秘的病程至少为6个月。

慢性便秘的危害有哪些呢？

长期的排便费力会引起直肠肛门疾患，例如痔疮、肛裂、肠癌、脱肛等。

排便费力容易诱发心脑血管疾病如脑卒中、心肌梗死、心绞痛等，尤其是老年人。

预防慢性便秘有哪些技巧？

1.饮食

增加纤维素和水分摄入：膳食纤维的摄入推荐量为20-35g/日,水的摄入量为1.5-2.0L/日。提高粪便的含水量，促进肠内有益细菌的增殖，增加粪便的体积，加快肠道传输，增加排便次数。膳食纤维包括笋，薯，芹，茄，绿叶菜、豆类。

2.运动

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便， 有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效。一般推荐运动量为30-60分钟/日，至少2次/周。

3.建立良好的排便习惯

大部分人群的排便行为在早晨，男性一般在上午7点至8点之间，女性则较男性晩1小时左右。进餐后食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动， 产生排便反射。

因此建议便秘者在晨起和餐后2 小时内尝试排便。避免排便时玩手机、看报纸。

4.穴位按摩

取穴气海、关元、天枢、足三里穴等，采用揉的按摩方法进行按摩，每日3次，每次5-10分钟。

按摩支沟穴：用一侧手拇指尖端按压另一手的支沟穴，其余四指放置在穴位对侧部位，拇指垂直用力，向下按压，然后屈伸活动被按手的腕关节;让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，持续20-30秒后，渐渐放松，再轻揉局部。如此反复操作。左右交替进行，每次每穴按压5-10分钟。

5.揉腹部

躺在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，按顺时针方向持续按揉5-10分钟，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。揉腹可随时进行，一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥的情况下进行。

总之，排便这件“大事”非小事。通过合理的膳食、适当的运动、良好的排便习惯可以预防便秘。