秋冬季是各种疾病多发的季节，尤其是对于老年人，这个时节是心脑血管疾病高发的时间段，很多心脑血管意外也最容易发生在冬季。因此，中老年人需要学会养生保健，健康过冬。

泰安市中医医院倾情推荐“秋冬季节老年人养生保健小妙方”，赶紧来看看吧！

一、秋冬季节养生保健知识

十月:
秋季干燥的气候极易伤肺，口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等，饮食应以滋阴润肺为宜。莲子心茶适合此时饮用，能生津止渴，但脾胃虚寒者慎用。

预防传染病，秋冬季是流感、新冠肺炎等呼吸道传染病高发期，此时就要做好准备，减少在人员密集和封闭场所停留，搞好个人防护，出门戴口罩、勤洗手，能减少疾病的发生几率。注射流感疫苗、新冠疫苗也是行之有效的方法。芡实有健脾胃的神效，适合秋补季节食用，芡实与瘦肉同炖，可补元气，对解除神经痛、头痛、腰腿痛有很大好处。

十一月：
少吃甜食，临近年末，节日增多，加之天气寒冷，糖的摄入会不知不觉地增加。以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择。生姜不仅能驱寒，患了感冒或风寒咳嗽也能用上它，生姜加其他食材煲汤或熬粥最适合冬季食用。

十二月:
改善忧郁情绪，冬季阳光照射少，易情绪低落，户外活动及聊天，有利于改善忧郁情绪。阿胶是冬季进补佳品。阿胶黄芪粥就是道“气血双补粥”。

二、秋冬季节养生防病知识

1、感冒和呼吸系统疾病
秋冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺如因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，则会出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。秋天花粉、每天冷空气过敏则易引起支气管哮喘。出门佩戴口罩很重要。

2、胃肠道疾病:
入秋后气候转凉，身体疲劳时，抵抗力下降，消化功能和肠道抗病能力减弱，易发生腹泻，尤其小儿易感染秋季腹泻(病毒所致)。有慢性胃肠炎、胃及二指肠溃病病史者，秋冬季节易复发。忌生冷饮食。

3、风湿、关节病：
秋冬季气温低，大风降温天气，骨关节性疾病易复发或发展加重。膝关节要保暖，不要穿裙子。

4、心脑血管疾病：
寒冷刺激致血管收缩，血流缓慢，易诱发血压升高、心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病。故入秋后高血压者，注意观测血压，调整降压药剂量。

三、秋冬季老人养生知识

秋冬季节可以多食用有益于降血压的食物：
①叶菜类：芹菜茼蒿，苋菜，汕菜，韭菜，黄花菜，荠菜，菠菜
②根茎类：茭白、芦笋，萝卜、胡萝卜，荸荠、洋葱等
③花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆，蚕豆、绿豆、玉米，荞麦、西瓜籽，向日葵籽，莲子心等
④水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼等。
⑤动物及蛋白类：脱脂牛奶、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品等
⑥菌类：黑木耳，白木耳，香菇等
⑦水果类：苹果、香蕉、柚子、橘子、橙子、西瓜、芒果、木瓜、猕猴桃、柿子、鲜梅、柠檬等。

三、推荐降血压保健茶

1、绞股蓝茶降血压
绞股蓝含多种胶股蓝皂甙、黄酮甙、糖类，硒、铜、锰、锌、铁等九种微量元素和18种氨基酸有降血压，降血脂、降血糖和保肝作用，可以抗血小板凝聚，扩张血管，增加冠脉流量以及抗心肌缺血、缺氧的作用。
［用法］：一日6~15克。泡茶，煎汤，浸酒，研末口服。

2、菊楂降压茶
菊花15克、生山楂20克，水煎或开水冲泡10分钟即可饮用。常饮菊楂茶不仅扩张冠状动脉，舒张血管，降低血压，同时也有降血脂，适用于冠心病、高血压、高血脂、心功能不全等。

3、菊槐茶
菊花、槐花各10克，同放入杯中，用开水冲泡，加盖，闷十分钟即可饮用。一般可冲泡4~5次，当天饮完。此茶可平肝降压、软化血管，主治各种高血压病，对于老年人高血压伴有动脉硬化者，尤为适宜。

4、菊红茶
菊花10克，红花5克，丹参5克，将上三味放入有盖杯中，用开水冲泡，代茶频频饮用，一般可冲泡4~5次，当天饮完。菊红茶能降低冠脉阻力，改善心肌微循环，坚持服用可降低冠心病、心绞痛的发作次数，减轻发作程度。

5、叶齿兰茶
叶齿兰4~5克，泡水代茶饮。叶齿兰所含的叶齿兰素和叶齿兰皂甙对血压、血糖、血脂过高有着较好的调节作用。

6、万年甘茶
万年甘本草4~5克，茉莉花3克，西洋参3克，开水冲泡。万年甘茶有生津、止渴、润肺、清热，具有清热解毒，利尿，主治感冒、咽喉肿痛、肺热咳嗽、乳痈、疮疖、肝炎、支气管炎等。

老年朋友，我们要牢记世界倡导良好的健康生活方式四大基石：合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡。养成良好的健康生活方式，是健康的基本要求，要牢记在心。

1.合理饮食：老年人饮食以清淡易消化为主，低盐、少油、低糖、低胆固醇饮食，食谱要广，以粗粮、高蛋白和高纤维食物为主，适量饮食、控制体重，还要根据自身血糖、血脂、胆固醇、尿酸和便秘情况，来选择个性化食谱和水果等。

2.适当运动：适当的运动可以增强体质和防止肌肉的退化，肌肉的衰退就是全身衰退的开始，所以防止肌肉的衰退非常重要，运动可以补充阳气、防止钙的丢失，秋冬季晒晒太阳，可防止骨质疏松。老年人可根据自己的年龄和身体状况，因地制宜，来选择运动场地、方式和强度，养成锻炼习惯，固能坚持，持之以恒。以有氧运动为主，重点是中心肌肉（躯干肌肉）的锻炼，有些颈腿痛可以在医生的指导下，选择运动康复。运动以强身健体为目的，但不能过量、过强，同时要保护好膝关节，冬天还要注意膝关节的保暖、不要穿裙子避免腿受凉。运动要注意人身安全和运动损伤发生。

3.戒烟限酒，吸烟对人体是有害的，对血管有促进动脉硬化的作用，要主动戒烟；酒，要适量，每日不超过50ml，饮酒主要对神经细胞、肝细胞损伤较大，尤其是对神经细胞损伤是不可逆的。

4.心态平衡：良好的心态，是健康之本，永远用乐观的、积极的态度看世界，面对难事，要想开，对待别人要包容，学会调节情绪，尽快走出雾霾的情绪。任何事不要期望过高，否则失望就越大，聊天，多聊高兴事，不聊伤心事。老年伴侣之间，要多一些关怀，少一些嫌弃，多一些理解，少一些埋怨，因为年纪大了，生理、心理都有明显变化，甚至异变，心不由己。此时，尊重就是爱，就是孝。